Hier zijn zeven ergonomische tips om gezond en efficiënt thuis te werken:
Verschillende houdingen aannemen
Het menselijk lichaam is ontworpen om te bewegen. In plaats van urenlang in dezelfde houding te blijven, moet je verschillende houdingen aannemen. Verandering van houding bevordert de bloedsomloop en is goed voor de spieren. Je kunt bijvoorbeeld telefoongesprekken voeren terwijl je staat of loopt, terwijl je e-mails kunt schrijven als gesproken dictaat terwijl je op de bank ligt. Ergonomie-experts benadrukken dat de beste houding altijd “de volgende” is.
Een ergonomische bureaustoel – de troon voor een goede houding
Een ergonomische stoel is essentieel voor langdurig werken aan een bureau. Zo'n stoel moet zo worden ingesteld dat de voeten plat op de vloer staan en de knieën een hoek van 90 graden vormen. Een flexibele rugleuning ondersteunt de rug in elke positie. Omdat lang zitten echter schadelijk kan zijn, moet u regelmatig achterover leunen en blijven bewegen om de bloedcirculatie te bevorderen en de druk op de tussenwervelschijven te verminderen.
Apparatuur om prestaties te verbeteren en houding te bevorderen
De juiste technische apparatuur speelt ook een rol bij ergonomie. Als je langere tijd achter een bureau werkt, moet je een extern toetsenbord, muis en, indien mogelijk, een aparte monitor gebruiken. Als je met een laptop werkt, kan een laptopstandaard helpen om de juiste hoogte voor het scherm in te stellen om spanning in de nek te voorkomen.
Slimme eindapparaten maken slimme houdingen mogelijk
Tablets en smartphones maken flexibel werken mogelijk, maar ze brengen ergonomische risico's met zich mee als ze lange tijd in onnatuurlijke houdingen worden gebruikt. Tablets kunnen het beste worden gebruikt met een extern toetsenbord om inhoud te creëren. Een ontspannen houding op de bank is ook prima voor leestaken of surfen op internet, zolang het maar geen vaste houding wordt. Zorg ervoor dat je rug voldoende ondersteund wordt.
Actief zitten om het lichaam in beweging te houden
Lichaamsbeweging is essentieel voor onze gezondheid. De menselijke stofwisseling is sterk gekoppeld aan lichaamsbeweging. Om de gezondheidsrisico's van langdurig zitten te minimaliseren, moet je actief zitten – met andere woorden, verander regelmatig van zithouding en blijf dynamisch. Eenvoudige bewegingen zoals het schommelen van je stoel of het veranderen van je zithouding bevorderen de bloedsomloop en verhogen je concentratievermogen.
Staan voor de houdingsverandering
Sommige taken kunnen staand of zelfs lopend worden uitgevoerd. Telefoongesprekken, berichten en videoconferenties zijn ideaal om staand te doen. Staan verhoogt de bloedcirculatie en stimuleert de hersenactiviteit. Als je deze optie regelmatig gebruikt, kun je een gezonde afwisseling van zitten creëren.
Meer beweging door van baan te veranderen
Um mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren, kann es hilfreich sein, den Arbeitsort gelegentlich zu wechseln. Temporäre Aufgaben können in der Küche oder im Esszimmer erledigt werden. Selbst wenn dort nur für kurze Zeit gearbeitet wird, bieten ergonomische Stühle auch hier eine gute Unterstützung. Pausen sollten bewusst genutzt werden, um den Arbeitsplatz zu verlassen und den Körper durch Bewegung zu aktivieren.
Ergonomie is niet alleen een kwestie van de juiste apparatuur, maar ook van persoonlijke houding en beweging. Door bewust andere houdingen aan te nemen, regelmatig van houding te veranderen en ergonomisch meubilair te gebruiken, kunnen we ons welzijn en onze prestaties op kantoor aan huis aanzienlijk verbeteren.
