Voici sept conseils d'ergonomie qui aident à travailler de manière saine et efficace dans un bureau à domicile :
Adopter des attitudes différentes
Le corps humain est conçu pour bouger. Au lieu de rester dans la même position pendant des heures, il convient d’adopter différentes postures. Un changement de posture favorise la circulation sanguine et ménage la musculature. Par exemple, les appels téléphoniques peuvent être passés debout ou en marchant, tandis que les e-mails peuvent être rédigés sous forme de dictée vocale, allongé sur le canapé. Les experts en ergonomie soulignent que la meilleure posture est toujours « la suivante ».
Un siège de travail ergonomique – le siège idéal pour adopter une posture correcte
Pour travailler de manière prolongée à un bureau, il est essentiel d’utiliser un siège ergonomique. Celui-ci doit être ajusté de manière à ce que les pieds soient à plat sur le sol et que les genoux forment un angle à 90 degrés. Un dossier flexible est également important pour soutenir le dos dans toutes les positions. Cependant, étant donné que rester assis trop longtemps peut être nuisible, il est recommandé de se pencher en arrière régulièrement et de bouger afin d'améliorer la circulation sanguine et de diminuer la pression sur les disques intervertébraux.
Équipement pour optimiser les performances et la posture
Un équipement technique adéquat est essentiel pour garantir une bonne ergonomie. Les personnes qui passent de longues heures devant leur bureau devraient opter pour un clavier et une souris externes, ainsi qu’un écran séparé si cela est possible. Si l'on travaille avec un ordinateur portable, un support d’ordinateur portable peut être utile pour ajuster la hauteur de l'écran et prévenir les tensions au niveau du cou.
Les dispositifs intelligents permettent des postures intelligentes
Les tablettes et les smartphones offrent une flexibilité de travail, mais leur utilisation prolongée dans des positions inconfortables peut engendrer des problèmes ergonomiques. Pour la création de contenus, il est conseillé d'utiliser des tablettes avec un clavier externe. En ce qui concerne la lecture ou la navigation sur Internet, s'installer confortablement sur le canapé est acceptable, à condition que cela ne devienne pas une habitude. Assurez-vous également que votre dos bénéficie d'un bon soutien.
S'asseoir activement pour garder le corps en mouvement'L'exercice physique joue un rôle crucial dans notre bien-être. Le métabolisme humain est étroitement associé à l'activité physique. Afin de réduire les risques pour la santé liés à une position assise prolongée, il est important de rester actif, ce qui implique de modifier fréquemment sa posture et de rester en mouvement. Des gestes simples, tels que se balancer sur son siège ou changer de position, améliorent la circulation sanguine et renforcent la concentration.
. Se lever pour adopter une nouvelle posture
Certaines tâches peuvent être effectuées debout ou même en marchant. Les appels téléphoniques, les messages et les vidéoconférences se font idéalement debout. Cette posture favorise la circulation sanguine et stimule l’activité cérébrale. En intégrant régulièrement cette option, on peut instaurer un bon équilibre entre les positions assise et debout.
Augmenter son activité physique en variant son environnement de travail
Pour intégrer davantage de mouvements dans le quotidien, envisager de changer de lieu de travail de temps à autre peut s'avérer bénéfique. Par exemple, certaines tâches temporaires peuvent être réalisées dans la cuisine ou la salle à manger. Même pour de brèves périodes, des sièges ergonomiques peuvent garantir un bon soutien. Il est également important d'utiliser les pauses de manière consciente pour se lever de son poste de travail et activer son corps grâce à des mouvements.
L'ergonomie ne se limite pas à disposer d'un équipement approprié ; elle englobe également notre posture et nos mouvements individuels. En adoptant délibérément diverses postures, en variant fréquemment notre position et en utilisant du mobilier adapté, nous pouvons significativement améliorer notre bien-être et notre efficacité dans notre espace de travail à domicile.
