Ecco sette consigli ergonomici che vi aiuteranno a lavorare da casa in modo sano ed efficiente:
Adottare posizioni differenti
Il corpo umano è progettato per il movimento. Invece di rimanere nella stessa posizione per ore e ore, si dovrebbero adottare posture diverse. Un cambiamento di postura favorisce la circolazione sanguigna e facilita i muscoli. Per esempio, le telefonate possono essere fatte in piedi o camminando, mentre le e-mail possono essere scritte sotto dettatura vocale mentre si è sdraiati sul divano. Gli esperti di ergonomia sottolineano che la postura migliore è sempre “quella successiva”.
Una sedia girevole ergonomica per ufficio – il trono per una buona postura
Una sedia ergonomica è essenziale per lavorare alla scrivania per lunghi periodi di tempo. La sedia deve essere regolata in modo che i piedi siano appoggiati sul pavimento e le ginocchia formino un angolo di 90 gradi. Uno schienale flessibile sostiene la schiena in qualsiasi posizione. Tuttavia, poiché lo stare seduti per lunghi periodi può essere dannoso, è necessario appoggiarsi regolarmente allo schienale e continuare a muoversi per favorire la circolazione sanguigna e ridurre la pressione sui dischi intervertebrali.
Attrezzature che migliorano le prestazioni e favoriscono la postura
Anche l’attrezzatura tecnica adeguata svolge un ruolo importante per l’ergonomia. Se si lavora alla scrivania per lunghi periodi di tempo, è opportuno utilizzare una tastiera e un mouse esterni e, se possibile, un monitor separato. Quando si lavora con un computer portatile, un supporto per computer portatile può aiutare a impostare l’altezza corretta dello schermo per evitare tensioni nella zona del collo.
I dispositivi finali intelligenti consentono posture intelligenti
I tablet e gli smartphone consentono di lavorare in modo flessibile, ma presentano rischi ergonomici se vengono utilizzati in posizioni innaturali per lunghi periodi di tempo. Per la creazione di contenuti è preferibile utilizzare i tablet con una tastiera esterna. Anche una posizione rilassata sul divano va bene per leggere o navigare in Internet, purché non diventi una postura permanente. Assicuratevi che la schiena sia adeguatamente sostenuta.
Sedersi attivamente per mantenere il corpo in movimento
L’esercizio fisico è essenziale per la nostra salute. Il metabolismo umano è fortemente legato all'attività fisica. Per ridurre al minimo i rischi per la salute derivanti da una prolungata permanenza in posizione seduta, è necessario sedersi in modo attivo, ovvero cambiare regolarmente la posizione di seduta e rimanere dinamici. Semplici movimenti come il dondolio della sedia o il cambio di posizione favoriscono la circolazione sanguigna e aumentano la capacità di concentrazione.
In piedi per il cambio di postura
Alcune attività possono essere svolte in piedi o addirittura camminando. Telefonate, messaggi e videoconferenze sono ideali per stare in piedi. Stare in piedi aumenta la circolazione sanguigna e stimola l'attività cerebrale. Se si utilizza questa opzione con regolarità, si può creare un cambiamento salutare rispetto alla posizione seduta.
Più movimento cambiando lavoro
Per integrare più movimento nella routine quotidiana, può essere utile cambiare occasionalmente il luogo di lavoro. I compiti temporanei possono essere svolti in cucina o in sala da pranzo. Anche se si lavora solo per poco tempo, le sedie ergonomiche offrono un buon supporto anche in questo caso. Le pause dovrebbero essere utilizzate consapevolmente per lasciare il posto di lavoro e attivare il corpo attraverso il movimento.
L’ergonomia non è solo una questione di attrezzature adeguate, ma anche di postura e movimento personale. Adottando consapevolmente posture diverse, cambiando regolarmente postura e utilizzando mobili ergonomici, possiamo migliorare significativamente il nostro benessere e le nostre prestazioni nell’home office.
