In een steeds digitalere wereld, waarin thuiswerken steeds belangrijker wordt, wordt het bevorderen van de gezondheid van de rug nog belangrijker. In dit interview met Micheal Kläsener kijken we samen naar de stappen die we moeten nemen om onze rug te versterken en ons bewust te worden van een ergonomische levensstijl.
Beschrijf kort uw functie bij Sedus:
Het is een prachtige baan omdat het werk mensen direct raakt. In een tijd waarin er sprake is van veel stress en overbelasting, kan een uitgebreid concept van ergonomie veel positiefs bijdragen.
Algemeen belang van ergonomie:
Waarom is ergonomie vooral belangrijk voor de gezondheid van de rug?
Er zijn gewoon te veel mensen met rugklachten en hun levenskwaliteit wordt aanzienlijk aangetast.
In hoeverre kan goede ergonomie rugklachten helpen voorkomen?
Problemen kunnen met heel eenvoudige middelen en methoden worden voorkomen, zowel op de korte als op de lange termijn. Gezonde voeding, voldoende slaap en veel korte periodes van beweging gedurende de dag zijn de basis. Verder maakt een aangepaste werkplek hier natuurlijk deel van uit.
Werkplek en ruggezondheid:
Welke invloed heeft de werkplek op de ruggezondheid van werknemers?
Twee aspecten hebben een nadelig effect op de gezondheid: Werkplekken en arbeidsmiddelen zijn vaak niet goed ingesteld. Vooral in het zogenaamde thuiskantoor. Daarnaast is er een bijna epidemisch gebrek aan lichaamsbeweging. Kinderen aan de macht: ze zijn altijd in beweging, veel jongeren en volwassenen hebben helaas de neiging om erg traag te zijn. Dit alles heeft allerlei gevolgen voor onze stofwisseling en onze gezondheid.
Welke ergonomische maatregelen kunnen er op de werkplek worden genomen om rugklachten te voorkomen?
Er is een schat aan informatie, bijvoorbeeld op de website van DGUV. De verwijzingen daar geven zeer nuttige informatie, waarvan sommige zelfs kracht van wet hebben. Interessant voor iedereen die specifiek geïnteresseerd is in zijn of haar werkomstandigheden.
Zithouding en rugpijn:
Hoe beïnvloedt de zithouding de belasting van de wervelkolom en welke invloed heeft dit op de gezondheid van de rug?
De wervelkolom voelt bijzonder goed aan wanneer de natuurlijke dubbele-S-vorm wordt behouden - zoals in een rechte staande houding. Natuurlijk kun je tijdelijk achteroverleunen, maar het is beter om dat niet voor langere tijd te doen. Zitten met een voorovergebogen rug of slungelig op de bank kan leiden tot randbelasting van de tussenwervelschijven, wat op de lange termijn leidt tot vermoeidheid.
De spieren kunnen ook overbelast raken, bijvoorbeeld door constante spanning. Spieren zijn gemaakt om spanning en ontspanning af te wisselen - en dat brengt ons weer terug bij beweging. Statische belasting leidt tot spanning. Als de armleuningen bijvoorbeeld niet zijn gebruikt en de armen de hele dag met spierkracht boven het toetsenbord zijn gehouden, kan de typische gespannen schoudergordel gemakkelijk ontstaan. Als de onderarmen echter op de armleuning of het tafeloppervlak rusten, worden de schouders aanzienlijk ontlast.
Welke aanbevelingen heeft u voor de optimale zithouding op het werk?
Simpel gezegd: weg met alles wat je belast of hindert! Het helpt om af en toe eens kritisch te kijken: hoe ziet het er voor mij uit? Is het licht storend? Of het lawaai?
In de vaak gerealiseerde "open ruimtes" van tegenwoordig, d.w.z. gedeelde grote ruimtes, kunnen licht en ruimteklimaat meestal niet individueel worden aangepast. Thuis kunnen ze dat wel. Op dezelfde manier zijn er vaak mensen in open ruimtes die last hebben van lawaai en niet zomaar naar een kubus kunnen verhuizen. Hetzelfde geldt voor het zicht en de gewenste of vereiste privacy.
Een optimale zitpositie omvat altijd subjectieve aspecten. Sommige mensen werken graag in een bijzonder open zithoek werken en activeren hiervoor de zitneiging. Of men geeft de voorkeur aan een meer achteroverleunende houding; dit is helemaal niet slecht, omdat het gewicht van het bovenlichaam in de rugleuning gaat en de tussenwervelschijven aanzienlijk worden ontlast. In dit geval kunnen de bureauhoogte en monitorpositie echter aanzienlijk verschillen van die voor een meer rechte houding.
Samengevat: zit ontspannen, verander vaak van houding, sta op en loop. Dit alles bevordert de afwisseling en revitaliseert de werkdag.
Ergonomisch meubilair en hulpmiddelen:
Welke Sedus producten worden speciaal aanbevolen om de gezondheid van de rug te bevorderen?
Veel Sedus producten hebben het AGR-keurmerk, d.w.z. een beoordeling zonder winstoogmerk voor een positieve bijdrage aan de ruggezondheid. De criteria hiervoor zijn openbaar en soms moeilijk te vervullen.
Niemand hoeft zich zorgen te maken, want bijna alle professioneel aangeboden producten hebben het GS-keurmerk - dit voldoet aan wettelijk gegarandeerde eisen die echter zorgvuldig moeten worden aangepast voor individueel gebruik. Helaas wordt dit vaak over het hoofd gezien, met de hierboven beschreven gevolgen.
Preventieve maatregelen:
Welke preventieve maatregelen kunnen bedrijven nemen om de ruggezondheid van hun werknemers te ondersteunen?
Regelmatige training voor iedereen helpt, vooral als het gaat om beeldschermwerk. Vooral omdat er nieuwe collega's in het team komen en de oude misschien teruggevallen zijn op voorkeuren die niet rugvriendelijk zijn - het aanmoedigen van fysiologisch correct gedrag, zonder te moraliseren, is altijd goed.
Hoe belangrijk is het om werknemers bewust te maken van ergonomische principes?
Als duidelijk wordt gemaakt dat de focus op korte, middellange en lange termijn altijd op de eigen gezondheid en het eigen welzijn ligt, kunnen inactiviteit en lusteloosheid worden overwonnen.
Thuiswerken en ruggezondheid:
Met de toename van thuiswerkplekken: Welke specifieke uitdagingen en oplossingen ziet u voor de gezondheid van de rug in de thuisomgeving?
Afhankelijk van de gezinssituatie kunnen bronnen van verstoring verdwijnen en kunnen er andere bijkomen. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen de neiging hebben om thuis langer te werken dan op kantoor. Dit kan een reden tot bezorgdheid zijn als het de toegestane werkuren overschrijdt. Aan de andere kant is het gemakkelijker om pauzes te nemen als dat nodig is en om momenten van lichaamsbeweging te behouden. Er kijkt niemand mee, waardoor de druk er natuurlijk af is.
Zijn er speciale aanbevelingen voor het ergonomische ontwerp van thuiswerkplekken?
Het antwoord is duidelijk: in principe hetzelfde als voor werkplekken in het bedrijfskantoor - omdat de mensen nog steeds hetzelfde zijn. Met dezelfde fysieke behoeften. Qua ontwerp kunnen er totaal verschillende eisen zijn, en de beschikbare ruimte kan groter of kleiner zijn.
Gezondheidsbevordering in het bedrijf:
Hoe kunnen bedrijven een cultuur van ruggezondheid bevorderen?
Er zijn zeer succesvolle programma's, maar die zijn ingebed in een attente communicatiecultuur binnen het bedrijf. Op zichzelf beschouwd vallen tips zelden op vruchtbare grond. Maar als de interactie wordt gekenmerkt door respect en waardering, dan maakt gezondheidsbevordering meestal deel uit van het DNA van het bedrijf.
Welke initiatieven of programma's kunnen worden geïmplementeerd om werknemers te motiveren voor hun ruggezondheid te zorgen?
Tal van programma's van bedrijfsgezondheidsmanagementteams of externe cursussen bieden hulp om de "innerlijke couch potato" te overwinnen. Maar regelmatige wandelingen zijn ook effectief; als dagelijkse metgezellen laten honden geen vragen onbeantwoord. Ze vragen om beweging, ongeacht het weer. Dat is goed, zelfs voor de andere kant van de riem.
Toekomstige trends in ergonomie en ruggezondheid:
Welke ontwikkelingen verwacht u in de toekomst op het gebied van ergonomie en ruggezondheid?
Gezien het aantal verzuimdagen, het aantal ziektedagen en de duur daarvan, kunnen bonusprogramma's behoorlijk succesvol zijn. Ik heb zelf bij Sedus verschillende niet-rokersprogramma's meegemaakt op basis van een beloning voor degenen die stopten. En natuurlijk kregen alle niet-rokers dezelfde bonus.
Daarnaast is het belangrijk om bewustzijn te creëren; nieuwe technologieën of baanbrekende innovaties zijn vaak niet eens nodig.
Zijn er nieuwe technologieën of benaderingen die bijzonder veelbelovend zijn voor de gezondheid van de rug?
Tal van gezondheidsgidsen verrijken ons leven. Zonder er nog een aan toe te willen voegen: als je goed voor jezelf zorgt en je dagelijks leven inricht met veel beweging, heb je een goede kans om beperkingen te voorkomen.
