Las pausas no sólo son importantes para recuperarse, sino también para estimular la creatividad y mantener la moral. He aquí algunos consejos para optimizar nuestras pausas cuando trabajamos desde casa:
1. Planificación estructurada de las pausas:
Es importante planificar conscientemente las pausas e integrarlas en la jornada laboral. Deberíamos establecer franjas horarias claras para pausas breves por la mañana y por la tarde. También hay que planificar una pausa más larga para comer, a fin de recuperarnos y recargar las pilas.
2. Incorporar descansos activos:
En lugar de pasarse toda la pausa delante de la pantalla, es importante integrar descansos activos. Una breve sesión de yoga, un paseo al aire libre o unos sencillos ejercicios de estiramiento pueden hacer maravillas para despejar la mente y favorecer la circulación sanguínea.
3. Desintoxicación digital:
Debemos aprovechar las pausas para distanciarnos de los dispositivos digitales. Es mejor evitar desplazarse por las redes sociales o consultar el correo electrónico durante el descanso. Unos minutos sin pantalla pueden aliviar y relajar la vista.
Si además necesitas entretenerte durante el descanso, puedes recurrir a alternativas como la música, los podcasts o una revista.
4. Buscar la interacción social:
El aspecto social del trabajo desde casa suele ser limitado. Por eso sería perfecto aprovechar las pausas para socializar con los compañeros. Un breve café virtual o una charla informal no sólo pueden aportar variedad, sino también reforzar el sentimiento de pertenencia al equipo. Si no hay compañeros cerca, un paseo a la hora de comer con el vecino puede ser una buena alternativa.
5. Ejercicios de relajación:
La meditación o los ejercicios de respiración pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar la concentración. Sentémonos y relajémonos durante unos minutos, cerremos los ojos y concentrémonos en nuestra respiración. Esto puede hacer maravillas para despejar la cabeza.
6. Tiempos muertos creativos:
Debemos aprovechar las pausas para ser creativos. Una breve sesión de brainstorming sobre un tema diferente que no tenga nada que ver con el trabajo puede estimular los procesos de pensamiento y abrir nuevas perspectivas.
7. Aperitivos y bebidas saludables:
Debemos evitar las comidas copiosas durante las pausas, ya que a menudo pueden provocar fatiga. En su lugar, opta por tentempiés ligeros y energéticos y bebe mucha agua para mantenerte hidratado. En el libro de cocina de Emma Stoll, por ejemplo, podemos encontrar estupendas recetas para una dieta integral equilibrada.
La organización eficaz de las pausas en la oficina doméstica requiere un enfoque consciente. Si tenemos en cuenta estos consejos, no sólo podemos aumentar nuestra productividad, sino también mejorar nuestro equilibrio entre trabajo y vida privada o la combinación de trabajo y vida privada. Las pausas no son una pérdida de tiempo, sino una inversión en salud y calidad de trabajo
