Home Office

A diferencia de la mesa fija en la oficina, es libre de adoptar diferentes posturas durante la jornada laboral. El cuerpo humano está diseñado para moverse. Las diferentes actividades se pueden realizar en diferentes posturas.

Consejos útiles:

• Las opciones son ilimitadas. Cambie de postura, aunque sea por un breve descanso, cada 20, como máximo, 30 minutos.
• Elija una postura apropiada para la tarea que está realizando. Por ejemplo: las llamadas telefónicas pueden hacerse de pie o caminando.
• Si se siente cómodo, puede incluso sentarse en el suelo, siempre y cuando sea una posición temporal.

Cuando se trabaja durante mucho tiempo ante una mesa, una buena silla ergonómica es imprescindible. Debe ajustarse de manera apropiada para que los pies queden planos en el suelo y el ángulo entre las piernas y los muslos sea de 90°.

Consejos útiles:

• Utilice una buena silla giratoria ergonómica, tenga cuidado con su postura y evite encorvarse.
• Póngase de pie cada 20-30 minutos.
• Use la flexibilidad de la silla giratoria y reclínese de vez en cuando.
• Evite sentarse quieto durante largos periodos de tiempo. Aprenda de los niños – nunca se quedan quietos y están llenos de energía.

Scegliete liberamente tra i diversi dispositivi che meglio si adattano alle specifiche attività lavorative. Quando si svolge un lavoro concentrato alla scrivania per periodi di tempo prolungati, si consiglia vivamente di utilizzare una tastiera separata, un mouse e, se possibile, un monitor separato.

Suggerimenti utili:

• Utilizzare un monitor, una tastiera e un mouse sulla scrivania.
• La posizione del collo e della testa deve essere compresa tra 15° e 25° sotto il livello orizzontale. Questa è una posizione neutrale che consente di ridurre lo sforzo muscolare e aiuta ad evitare il dolore al collo.
• Cercate di avere più luce naturale possibile.

Los smartphones y tablets no obligan a tener una mesa para trabajar. Sin embargo, utilizar estos dispositivos en una postura incorrecta durante períodos largos de tiempo puede resultar perjudicial. La tablet debe utilizarse como un portátil, agregándole un teclado.

Consejos útiles:

• Utilice un teclado para la creación de contenidos con la tablet.
• Para el consumo de contenido, la tablet puede emplearse como un libro.
• Cuando se usa un smartphone para escribir, resulta recomendable hacerlo con el dedo índice en lugar del pulgar.

Los estudios científicos confirman que una vida sedentaria aumenta el riesgo de enfermar y padecer daños irreversibles. El metabolismo está fuertemente relacionado con nuestro movimiento físico. Podemos aprender de los niños, que rara vez permanecen quietos. Esto es de suma importancia para su desarrollo. Como adultos, tendemos a ser perezosos. Más movimiento resulta en más circulación sanguínea, más actividad cerebral, más efectividad en el trabajo y más vitalidad.

Consejos útiles:

• Estar de pie todo el tiempo puede ser tan malo como estar sentado todo el tiempo. Los taburetes móviles de altura ajustable permiten un cambio de postura espontáneo e intuitivo. Los movimientos de la cadera ayudan a aumentar la circulación de la sangre.
• Una silla alta en la cocina puede fomentar diferentes posturas: desplazar el peso de un pie a otro, apoyarse en la silla, sentarse por un momento. Esto nos mantiene activos.
• Considere los taburetes como opciones de asiento complementarias adecuadas para cambiar de postura, pero no para sustituir una buena silla giratoria ergonómica con respaldo.